Развивайте эти привычки, и вы будете меньше нервничать на работе

Есть несколько простых методов, которые могут помочь вам справиться со стрессом и даже полностью снять стресс во время работы.

Первым делом понедельник. В выходные вы не очень хорошо отдохнули, потому что беспокоились именно о тех задачах, которые понемногу накапливаются на вашем столе и должны быть готовы к концу дня, а в довершение ко всему, у вас в 10 утра двухчасовая встреча.

Звучит знакомо? Стресс может возникнуть, когда человек вовлечен в такую ситуацию на своем рабочем месте.

Стресс сам по себе неплох, хотя каждый рисует его как величайшего врага здоровья. Безусловно, стресс влияет на качество жизни людей как психически, так и физически, потому что, по мнению Всемирной организации здравоохранения, он может привести к таким заболеваниям, как сердечно-сосудистые заболевания. Однако стресс — это не более чем адаптивная реакция, которая есть у вашего тела и ума и которая позволяет вам справляться с изменениями чуть больше. Он становится отрицательным, когда длится в течение долгого времени, и вы, кажется, не можете контролировать его.

По данным Международной организации труда (МОТ), приведенным в недавнем исследовании о трудовом давлении в Латинской Америке, «трудовой стресс определяется организацией труда, организацией труда и трудовыми отношениями и возникает тогда, когда требования труда не соответствуют или превышают возможности, ресурсы или потребности работника или группы, или когда знания и навыки работника или группы, отвечающей этим требованиям, не совпадают с ожиданиями организационной культуры предприятия».

Правда в том, что это напрямую влияет на производительность труда, а также на вашу личную жизнь.

Существуют некоторые простые методы, которые могут помочь Вам справиться со стрессом и даже полностью снять стресс во время работы. Вместо того, чтобы рассматривать их как пустую трату времени, рассматривайте их как хорошую инвестицию в Ваше здоровье и даже в те же роды, что и на Вашем рабочем месте, потому что для того, чтобы все шло хорошо, Вы должны сначала быть в порядке!

Контролируйте свое дыхание

Недооцениваемое многими, внимательное дыхание в течение как минимум 10 минут в день — довольно мощная техника для снятия стресса на работе.

Функция заключается в том, чтобы контролировать свои физические реакции, и стресс является одной из них.

Для этого постарайтесь находиться в тихом и комфортном месте. Затем медленно вдыхайте через нос для умственного счёта четыре, держите его около двух секунд, а затем выдохните для медленного счёта восемь.

Вы увидите, как ваши идеи проясняются, и сможете контролировать все, что происходит вокруг вас.

Держите порядок на вашем столе

Может показаться, что это самая глупая вещь в мире, но если у тебя грязный стол, глубоко вздохнуть будет бесполезно. Порядок помогает снять стресс.

Рекомендуется, чтобы ноутбуки были организованы и пространство для них было как можно свободнее, помещая карандаши в ручку. Также желательно, чтобы ваш компьютер был перед вами, смотрел прямо в глаза, а не в сторону.

Разместите украшения, которые служат для того, чтобы осветлить ваши глаза, такие как мотивационные цитаты, фотографии вашего отдыха на море, фотографии вашей улыбающейся семьи или растений. Кактусы отлично подходят для развлечения на некоторое время!

Чем яснее ваш стол, тем яснее будет ваш разум. Не пренебрегайте своим рабочим местом!

Йога

Это то, что, возможно, из-за вашего вида работы вы не сможете делать ежедневно, но около десяти минут этой деятельности ежедневно снижает возможность ослабления иммунной системы, что связано с состоянием здоровья, в том числе и последствиями стресса.

Это вид деятельности, который вы могли бы предложить компании, к которой вы принадлежите, чтобы включить его в нерабочее время, с наймом инструктора. Если нет, ищите учебники на YouTube или вебинары об этом и постарайтесь сделать их сами, по крайней мере, три раза в неделю и / или в выходные дни.

Следите за тем, что вы едите

Есть такие продукты, как миндаль и шпинат, которые снимают стресс, но вы должны уменьшить потребление сахара и уменьшить потребление кофеина.

Также рекомендуется избегать употребления пищи перед компьютером, потому что организм не будет чувствовать себя спокойно (после еды можно проверить в социальных сетях).

Если вы посидите в столовой, выйдете на улицу и отдохнете несколько минут, то вернетесь к работе как новенький.

Слушайте любимую музыку

Не каждый справляется со стрессом или с повседневной жизнью одинаково. Однако, прослушивание любимой музыки в течение нескольких минут в день (в случае, если вы не теряете фокус во время тренировки, если вы ее слушаете) может быть довольно мощным релаксатором.

Доказано, что музыка влияет на уровень гормонов, кровяное давление и даже на частоту дыхания.

Расслабьте свои мышцы

Рекомендуется, чтобы вне работы вы выполняли упражнения в низком режиме от 30 до 60 минут в день, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Если ваша компания предлагает услуги тренажерного зала, не стесняйтесь и запишитесь.

Согласно Испанской кардиологической организации, упражнения, сопровождаемые природным ландшафтом, таким как парк или сад, улучшают результаты и, очевидно, помогают снизить ежедневный стресс.

Тем не менее, пока вы работаете за своим рабочим столом, у вас есть время, чтобы сделать релаксационные упражнения или выпить воды, воспользоваться преимуществом и немного растянуть мышцы.

Не сидите больше 50 минут и не растягивайте шею, руки и ноги.

Попробуйте дотронуться до ног кончиками пальцев, чтобы также вытянуть спину. Оседлый образ жизни только усиливает стресс, а это то, чего вы не хотите.

Также рекомендуется держать спину прямо, сидя за компьютером, так как это позволит избежать боли в будущем, а также поднимет вашу энергию.

Прекратите плохие мысли

Это трудно, но не невозможно. Научитесь распознавать, когда у вас негативная мысль. Затем делайте дыхательные упражнения и меняйте их, по крайней мере, на четыре положительные мысли.

Если вас что-то беспокоит на работе, запишите это на бумаге и развяжите весь свой гнев в письменном виде, затем порвите этот лист бумаги, дышите и слушайте любимую музыку.

В заключение сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас, не позволяя раздражениям и чувствам гнева контролировать вашу повседневную жизнь и производительность на рабочем месте, а также ваше счастье в личной жизни.